Par Patricia Le Caroff

Quand on apprend qu'on devient parent, l'une des premières choses qu'on vous lance à la figure est que vous ne dormirez plus. Il est vrai que cette nuit ne sera plus jamais la même. Être parent, c'est veiller sur ses enfants, qu'ils soient bébés ou adolescents.

Ce qu'on ne voit pas forcément venir, en revanche, c'est l'insomnie pendant la grossesse. Je me demandais comment il était possible que je n'arrive pas à m'endormir alors que je passais la plupart de mes journées à me plaindre de ma fatigue. Comme ma fille est née à 29 semaines, je n'ai pas été perturbée par l'inconfort d'un gros ventre au troisième trimestre. Mon insomnie était clairement alimentée par l'anxiété et l'inquiétude liées à ma grossesse à risque.

Avec mon fils, cependant, j'ai réalisé qu'avoir l'esprit tranquille ne m'apportait pas automatiquement un sommeil profond et réparateur. J'ai clairement souffert de l'inconfort de la grossesse. Mon ventre s'est beaucoup arrondi, beaucoup plus vite qu'avec ma fille (et j'ai enduré cela jusqu'à la 39e semaine). Je ne pouvais pas non plus partager mon lit avec mon conjoint. Je ne l' obligeais jamais à dormir sur le canapé, mais, en gentleman qu'il est, il décidait souvent de le faire lui-même. Mais même avec ce grand lit king-size pour moi toute seule, rien ne fonctionnait, que je sois sur le dos, sur le côté ou allongée comme une étoile.

Crampes aux mollets. C'était mon cauchemar. Dès que je parvenais à m'endormir, BOUM ! Mon mollet (généralement le mollet gauche ) se contractait si fort que je pensais m'évanouir. Naïvement, je me disais que ces contractions devaient être dues à la bière que je buvais de temps en temps (nous y reviendrons plus tard).

Avoir un jeune enfant à la maison peut également rendre le sommeil plus difficile. Pendant son enfance, ma fille a connu une période où elle avait beaucoup de mal à s'endormir (même si, bébé, elle dormait relativement bien). Soirées et nuits étaient ponctuées de crises violentes, qui nous ont même conduits à consulter un spécialiste. Nous aurions tout fait pour l'aider…

Voilà mon expérience personnelle. Mais saviez-vous qu'il existe des explications scientifiques à l'insomnie des futures mamans ? Il s'avère qu'à chaque nouveau trimestre, le corps de la mère s'adapte à une nouvelle réalité. Au cours du premier trimestre, c'est souvent le besoin fréquent d'uriner qui pousse les mères à se réveiller la nuit. De plus, beaucoup d'entre nous seront exposées à des nausées (qui, malheureusement, ne surviennent pas toujours le matin).

Au cours du deuxième trimestre, tout revient généralement à la normale. Les nausées disparaissent pour la plupart d'entre nous. Notre estomac a repris un peu de place, nos organes respirent mieux et le stress s'est un peu atténué, notre attention étant désormais concentrée sur la préparation de l'arrivée de notre enfant. C'est en quelque sorte le trimestre du bonheur.

C'est exactement ce qui se passe au troisième trimestre. Notre gros ventre devient le principal problème de sommeil. Impossible, par exemple, de l'enlever et de le laisser sur notre table de nuit avant de nous coucher ; il faut donc s'habituer à dormir sur le ventre en essayant différentes positions. Fini le temps où nous avions encore de la place : bébé prend tout son poids. À cela s'ajoutent les remontées acides, les douleurs au dos et aux jambes, la rétention d'eau et les crampes (bonjour les mollets !).

Il existe cependant des outils que les mères peuvent utiliser pour mieux dormir. Personnellement, j'ai essayé les oreillers de grossesse (ou coussins de corps). Votre futur coussin d'allaitement peut également faire office d'oreiller de grossesse. Vous pouvez le placer entre vos jambes ou sous votre ventre lorsque vous êtes allongée sur le côté. Bien positionnés, ces coussins vous permettent de réduire les maux de dos en offrant un meilleur soutien.

Il est très important de bien s'hydrater pendant la grossesse. Si vous buvez suffisamment tout au long de la journée, réduisez la fréquence de vos consommations avant le dîner pour éviter de vous lever plusieurs fois pour uriner pendant la nuit. Pour les crampes, rien ne remplace de bons étirements. Il semble également que les bananes aient tendance à soulager les crampes grâce à leur teneur en potassium.

Une petite routine relaxante avant de dormir contribue également à un meilleur sommeil. Dressez une liste de choses qui vous aident à vous détendre et essayez de suivre cette routine chaque soir.

Tout cela n'est certes pas facile, mais ce n'est que pour une courte période. Ces neuf mois passeront très vite. Le jour où votre petit bout de chou viendra au monde, tous les désagréments liés à la grossesse seront derrière vous.